Мышцы тазового дна — это группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь и помогает в регуляции опорожнения и накопления мочи.
Эти мышцы прикреплены к тазовым костям, проходят вокруг прямой кишки, таким образом, формируя слинг или гамак, который поддерживает органы малого таза (мочевой пузырь, прямую кишку, у женщин — матку, у мужчин — предстательную железу). На рисунке 1 можно схематично ознакомиться с содержимым малого таза у мужчин и у женщин.
Рисунок 1. Изображение содержимого малого таза мужчин и женщин.
Если мышцы тазового дна ослаблены, то органы, которые они поддерживают, могут изменить свои позиции в организме. Когда это происходит, могут появиться жалобы на подтекание мочи или иные проблемы, такие как ургентные позывы и ослабленный напор струи мочи.
Поэтому важно поддерживать силу этих мышц, чтобы они должным образом выполняли свои функции. Такое возможно при регулярных тренировках — специальной «зарядке» при недержании.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна или упражнения Кегеля подходят и для женщин, и для мужчин при недержании мочи.
Выполнение упражнений на мышцы таза имеет свои показания, от которых зависит и эффект. У женщин это могут быть легкая или средняя степень подтекания мочи, чаще стрессового компонента. Для мужчин применение данного вида упражнений уместно после радикальной простатэктомии. Более того, упражнения для укрепления мышц тазового дна рекомендованы при недержании кала.
Прежде чем начинать выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи, нужно быть уверенным, что вы знаете, какие именно мышцы нужно сокращать. Эффективность и безопасность упражнений в целом зависит от этого понимания.
Чтобы почувствовать, какие мышцы являются вашей целью, подумайте о мышцах, которые вы бы использовали для контроля испускания газов или удержания кала. Теперь, без использования мышц ног, ягодиц и живота, подтяните или сожмите мышечное кольцо вокруг прямой кишки, как вы бы сделали в реальных условиях. Это и есть мышцы тазового дна.
Когда вы сжимаете эти мышцы, вы должны почувствовать поднятие или подтягивание ануса. У мужчин это может быть ощущение или видимое движение полового члена, у женщин — ощущение подтягивания влагалища вверх.
Существует два типа упражнений, которые могут укрепить мышцы тазового дна:
Упражнения на укрепление мышц тазового дна, с учетом правильного и регулярного выполнения, дают возможность контролировать мочевой пузырь в момент ургентных позывов, как в случае гиперактивного мочевого пузыря. Быстрое и сильное сокращение этих мышц может вызвать расслабление мочевого пузыря (детрузора) и помочь пройти сильные позывы к мочеиспусканию.
Совет! Если вы чувствуете сильный нестерпимый позыв к мочеиспусканию, не бегите прямиком в уборную. Это может усугубить проблему.
Лучше воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Также мышцы тазового дна можно использовать в момент чихания/кашля/смеха, чтобы предотвратить недержание мочи.
Совет! Чтобы такие ситуации тревожили вас как можно реже, помимо упражнений воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Все эти советы поначалу требуют концентрации внимания, и это нелегко. Как уже было сказано ранее, ощутимые эффекты могут появиться через несколько месяцев, и, пока вы их будете добиваться, вас может настигнуть демотивация. Это не должно стать причиной, чтобы бросить занятия. Продолжайте практиковаться, и потом эти рекомендации станут привычкой.
Ниже приведены ссылки на полезные источники для получения достоверной информации по поводу недержания и примеров качественных упражнений при недержании.
Мишель Кинвей — австралийская физиотерапевт, которая помогает в восстановлении функций таза независимо от пола. Она создатель популярного сайта с упражнениями для женщин, который может посетить любой желающий (ссылка ниже).
Сайт Мишель КинвейКлиника экспертной урогинекологии в Санкт-Петербурге на базе клиники ВМТ им. Н.И. Пирогова СПбГУ занимается коррекцией недержаний мочи различных степеней. От имени главного уролога центра, Дмитрия Дмитриевича Шкарупа, регулярно публикуется полезная информация касательно опущений органов малого таза, различных видов недержания и их коррекций.
Видеоматериал для пациенток со стрессовым недержаниемПри любых видах недержания комфорт и удобство создает впитывающее белье. Очень важно подойти к выбору последнего с умом.
Ни в коем случае не рекомендуется использование гинекологических прокладок. Да, они дешевле, это плюс. Но на этом плюсы и заканчиваются.
Гинекологические прокладки не обладают той степенью надежности, как урологическое впитывающее белье. Из-за отсутствия гидрофильных бортиков и разницы плотности крови и мочи (напомню, что гинекологические прокладки не предназначены для впитывания мочи) увеличивается общий риск подтекания.
Качество жизни с постоянными переживаниями о надежности абсорбирующего белья снижается, что может приводить к тревожным расстройствам.
Однозначно, в выборе белья можно положиться на бренд Depend. Он годами доказывает качеством своё место на рынке абсорбирующего белья. Максимальная впитывающая способность, дышащие материалы, дополнительные меры для борьбы с протеканиями, адаптация под анатомические особенности клиента — всё это можно найти в продукции Depend.
В вопросах здоровья нет места стеснению или нехватки времени. Мнение окружающих меняется, работа может подождать, а вот организм пренебрежения не прощает. Да и всем известно, что любую болезнь или недомогание легче предотвратить, чем проводить терапию.
Недержание — весьма специфическая проблема. О ней не принято говорить открыто, однако она затрагивает огромное количество людей по всему миру, особенно в пожилом возрасте. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, от недержания мочи страдает более половины женщин и более четверти мужчин старше 65 лет. Заболевание существенно ухудшает качество жизни таких людей, но с этим можно справиться, подобрав правильное впитывающее белье. Итак, давайте рассмотрим, как выбрать подгузник для пожилого человека.
Климактерический период (климакс) — период физиологической перестройки женского организма, во время которого происходит угасание функции репродуктивной системы. Первое время менструации становятся нерегулярными, а затем и вовсе прекращаются. Также в этот период происходит снижение уровня женских половых гормонов — эстрогенов и прогестерона, что приводит к развитию генитоуринарного менопаузального синдрома, о котором мы поговорим чуть позже. Основной возраст, на который приходится климактерический период, составляет 45–55 лет.
Недержание мочи — нередкая проблема для мужчин любых возрастов. Но, к сожалению, процент посещения уролога с этой жалобой крайне низкий. Это связано и с недостаточностью информации, и со стеснением из-за интимности проблемы.
Одной из самых частых проблем, которая напрямую связана с возрастными изменениями, является недержание мочи у мужчин пожилого возраста. Такое состояние проявляется любым непроизвольным или неконтролируемым выделением мочи из мочеиспускательного канала. Чаще всего такое состояние не несет опасности для жизни, но представляет собой весьма значимую социальную проблему.
Любое хирургическое вмешательство отягощено рисками послеоперационных осложнений. В группе операций на органах малого таза нередко возникает недержание. Это осложнение может носить временный характер, но также может остаться на долгие годы.
Забота о близких с проблемой недержания требует проактивного подхода.
Неважно – едете ли вы навестить детей или на море, осваиваете новые походные маршруты или изучаете новые города – отпуск всегда прекрасное время для путешествий.
Проблема недержания чаще всего встречается в пожилом возрасте, однако и женщины средних лет иногда наблюдают у себя симптомы данной патологии. Этот материал поможет вам вернуть контроль над мочевым пузырем и сохранить привычное качество жизни.
Проблема инконтиненции, либо, проще говоря, недержание мочи, масштабна и чаще затрагивает женщин. В виду интимности жалоб и стеснения со стороны женщин, не все обращаются за помощью к врачам.
Звук водопада или текущей воды имеет универсальный эффект почти на всех – сразу захочется посетить туалетную комнату. Но когда речь идет о проблемах с мочевым пузырем, существуют некоторые не столь очевидные триггеры.
Подтекание мочи при резких нагрузках на мочевой пузырь — достаточно распространенное явление. Такой тип недержания называется стрессовым, что может немного дезориентировать: проблема не имеет никакого отношения к эмоциональному стрессу, только к физическому, т.е. к чрезмерному давлению на живот и мочевой пузырь.
Недержание мочи после 50 лет — весьма распространенная проблема, от которой страдает почти половина женщин. Значит, важно разобраться, как с ней справляться.
Иммунная система во время беременности претерпевает ряд перестроек. Плод, находящийся в полости матки, состоит из клеток, которые генетически имеют другой состав, нежели материнские. Взаимодействие двух организмов, имеющих разные антигенные свойства, может приводить к снижению иммунитета беременной женщины.
Уретрит — это воспалительное заболевание уретры, ее слизистой оболочки. Уретра или мочеиспускательный канал у мужчин имеет ряд анатомических особенностей, которые способствуют развитию воспалительных процессов.
Цистит — это любой воспалительный процесс, локализующийся в стенке мочевого пузыря. При этом в подавляющем большинстве случаев поражение затрагивает только наружный слой — слизистую оболочку.
Часто родители стесняются попросить поддержки, настаивая на том, что все могут сделать сами. Однако они могут просто не осознавать, что нуждаются в помощи.
Запланированная беременность — огромное счастье для каждой будущей мамы, однако иногда эти волшебные девять месяцев могут быть омрачены разными неприятными физическими проблемами.
Гиперактивный мочевой пузырь — одна из самых частых нейрогенных дисфункций мочеиспускания. Обычно развивается вследствие неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера.
У каждого на слуху такое заболевание, как сахарный диабет, потому что это очень частая патология. Если покопаться в истории семейных заболеваний, нередко можно найти родственника с диабетом. И как известно, при этом заболевании происходят нарушения во всех видах обмена веществ. Поэтому карта негативного влияния диабета на организм человека очень обширна.
Мы отправили Вам на почту письмо с промокодом. Вы можете уже сейчас воспользоваться промокодом при оформлении покупки в интернет-магазине!
В магазин
Комментарии к статье